Kender du det?
Du analyserer alting.
Du forestiller dig alle mulige scenarier – fra de mest realistiske til de mest absurde.
Du ligger søvnløs om natten og kører samtaler om og om igen i dit hoved. “Hvad nu hvis jeg sagde noget forkert?” “Burde jeg have gjort noget anderledes?” “Hvad tænker de om mig?”
Hvis du kan genkende dig selv i det her, så er du ikke alene. At overtænke er en af de mest almindelige udfordringer i vores moderne liv. Vi lever i en verden med konstant information, sociale medier, valg i overflod og en uendelig strøm af sammenligninger. Det er ikke så mærkeligt, at vores hjerner går på overarbejde!
Men hvorfor overtænker vi egentlig?
Hvordan påvirker det os?
Og vigtigst af alt, hvordan kan vi lære at give slip og skabe mere ro i hovedet?
Hvorfor overtænker vi?
Overtænkning er, når vi bruger uforholdsmæssigt meget tid på at analysere situationer, valg eller fremtidige scenarier. Det er en kombination af ængstelighed, perfektionisme og en grundlæggende frygt for at fejle eller blive afvist.
Der er flere grunde til, at vi havner i denne tankefælde.
Hjernen vil beskytte os
Vores hjerner er programmeret til at forudse farer og beskytte os mod dem. Hvis vi kunne overleve ved at forudse en sabeltigers angreb i stenalderen, var vi bedre stillet end dem, der ikke gjorde. Men i dag er vores “sabeltigre” sociale situationer, beslutninger og bekymringer om fremtiden.
Perfektionisme og frygten for at fejle
Mange af os har lært, at vi skal være perfekte. Vi vil gerne træffe de rigtige valg, sige de rigtige ting og undgå at skuffe andre. Når vi overtænker, prøver vi at kontrollere udfaldet, men ironisk nok ender vi ofte med at lamme os selv i stedet.
Forventningspres fra sociale medier
Vi lever i en tid, hvor vi konstant bombarderes med idealbilleder af, hvordan vi bør være, leve og se ud. Sociale medier gør det nemt at sammenligne os med andre, hvilket kan føre til endnu mere overtænkning.
Hvordan påvirker overtænkning dig?
Overtænkning er ikke bare frustrerende – det kan også have store konsekvenser for din mentale sundhed og livskvalitet:
- Stress og angst
– Jo mere du grubler, desto mere stresset bliver du. Det kan skabe en ond cirkel, hvor tankerne kører i ring uden at føre til en løsning. - Beslutningsparalyse
– Du kan blive så overvældet af muligheder, at du ender med slet ikke at træffe en beslutning. - Forringet livskvalitet
– Overtænkning fjerner dig fra nuet. Du går glip af livet, fordi du hele tiden er opslugt af dit eget hoved. - Dårlig søvn
– Hvis du tænker for meget, kan det være svært at falde i søvn – og søvnunderskud gør kun tankemylderet værre.
Hvordan slipper du fri af overtænkning?
Hjælp dig selv – trin for trin
Overtænkning kan føles som en endeløs spiral, hvor tankerne kører i ring uden en egentlig løsning. Men heldigvis er der måder at bryde fri på! Ved at arbejde bevidst med dine tankemønstre og implementere nogle simple teknikker kan du skabe mere ro i hovedet og vende tilbage til nuet.
Her er 7 konkrete skridt, der kan hjælpe dig med at slippe overtænkningens greb og få mere mental klarhed og overskud.
1. Bliv bevidst om dine tankemønstre
Læg mærke til, hvornår du begynder at overtænke. Er der bestemte situationer, der udløser det? Handler det om frygt for, hvad andre tænker? Når du bliver bevidst om det, kan du begynde at tage kontrol over det.
2. Sæt en tidsbegrænsning på dine bekymringer
Hvis du f.eks. har brug for at tænke en beslutning igennem, så giv dig selv en fast tidsramme – f.eks. 10-15 minutter. Når tiden er gået, træffer du en beslutning og lader det ligge.
3. Træn din accept
Ikke alt i livet kan kontrolleres. Øv dig i at acceptere, at tingene nogle gange udvikler sig anderledes, end du havde forventet – og at det er helt okay.
4. Øv dig i mindfulness og grounding
Mindfulness kan hjælpe dig med at bringe dit fokus tilbage til nuet i stedet for at sidde fast i fortiden eller fremtiden. Grounding-øvelser som at mærke dine fødder mod jorden eller fokusere på din vejrtrækning kan også hjælpe.
5. Tal om det
At sige dine tanker højt kan ofte hjælpe dig med at sætte dem i perspektiv. Det kan være med en ven, en terapeut eller blot at skrive dem ned i en dagbog.
6. Gør noget fysisk
Gå en tur, løb en tur, lav yoga – fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at komme ud af hovedet og tilbage i kroppen.
7. Husk… Ingen tænker så meget over dig, som du selv gør
Ofte bekymrer vi os om, hvad andre tænker om os – men sandheden er, at folk er optagede af deres egne liv. Det du ser som fejl og små akavetheder fylder meget mindre for andre, end de gør for dig.
Stop overtænkning med refleksionsspørgsmål
Nogle gange sidder vi fast i vores egne tankemønstre uden at opdage det.
Refleksionsspørgsmål er et kraftfuldt værktøj til at skubbe os ud af autopiloten og se tingene fra nye vinkler. Når du stiller dig selv de rigtige spørgsmål, kan du skabe bevidsthed, udfordre dine vaner og tage første skridt mod forandring.
Selvudvikling starter med nysgerrighed – og de bedste svar kommer, når du tør stille de vigtige spørgsmål.
De følgende spørgsmål kan hjælpe dig med at træde et skridt tilbage, skabe ro i hovedet og få et nyt perspektiv. Brug spørgsmålene, du er begynder at overtænke.
Hvad er det værste, der realistisk set kan ske?
Ofte forestiller vi os de værst tænkelige scenarier – men hvor sandsynlige er de egentlig? Hvis det værste skete, hvordan ville du kunne håndtere det?
Er denne tanke baseret på fakta eller frygt?
Spørg dig selv, om der er konkrete beviser for din bekymring, eller om den primært udspringer af en følelse af usikkerhed.
Hvordan ville jeg tænke om denne situation om en uge? Om et år?
Ofte virker problemer større i nuet, end de egentlig er. Hvis du forestiller dig at se tilbage på denne situation senere, får du måske et mere realistisk perspektiv.
Hvad ville jeg sige til en god ven, der tænkte det samme som mig lige nu?
Vi er ofte langt mere forstående og venlige over for andre, end vi er over for os selv. Hvordan ville du berolige en ven i samme situation?
Hvordan føles denne tanke i kroppen?
Tankemylder kan sætte sig fysisk som uro, spændinger eller kvalme. Ved at registrere, hvor i kroppen du mærker overtænkningen, kan du begynde at finde måder at berolige dig selv på.
Har jeg oplevet noget lignende før, og hvordan gik det dengang?
Når vi overtænker, kan vi føle, at vi står over for et uoverskueligt problem. Men ofte har vi tidligere været i lignende situationer – og overlevet! Hvad lærte du sidst, som kan hjælpe dig nu?
Kan jeg kontrollere dette, eller skal jeg give slip?
Nogle ting kan du påvirke, andre kan du ikke. Er denne bekymring noget, du faktisk kan handle på, eller er det noget, du må acceptere og lade passere?
Hvad ville der ske, hvis jeg lod denne tanke være uden at handle på den?
Forestil dig, at du lader tanken drive forbi som en sky på himlen – uden at gribe fat i den. Hvad ville der ske, hvis du lod den være?
Hvordan kan jeg bringe mit fokus tilbage til nuet?
Overtænkning trækker dig væk fra nuet. Kan du finde én ting i omgivelserne at fokusere på? En lyd, en duft eller en fornemmelse i kroppen, der kan hjælpe dig tilbage til øjeblikket?
Hvad er én lille handling, jeg kan tage lige nu, der hjælper mig videre?
I stedet for at sidde fast i tankerne – hvad er en konkret ting, du kan gøre lige nu for at skabe bevægelse eller lethed i situationen?
Selvudvikling er en nødvendighed for kommende psykoterapeuter
Hvis du drømmer om at blive psykoterapeut, er det ikke nok at forstå teorierne – du skal også forstå dig selv. Overtænkning er et af de mest almindelige mentale mønstre, som kan påvirke både din egen trivsel og din evne til at hjælpe andre. Når du arbejder med din egen selvudvikling, lærer du at slippe tankemylderet, være mere til stede i nuet og møde dine klienter med autenticitet og nærvær.
På Life Academys uddannelse til Integrativ Psykoterapeut er personlig udvikling en central del af rejsen. Gennem bl.a. gruppeterapi får du mulighed for at arbejde med dine egne mønstre, udfordre din overtænkning og lære at skelne mellem dine egne tanker og klientens behov. Du bliver guidet af erfarne undervisere og får et trygt rum til at udvikle de færdigheder, der gør dig til en stærk og balanceret terapeut.
Selvudvikling er ikke et engangsprojekt – det er en proces, der følger dig gennem hele livet. Jo mere du arbejder med dig selv, desto stærkere bliver du i din rolle som psykoterapeut.
Er du nysgerrig på, hvordan du kan udvikle dig personligt og professionelt som psykoterapeut?
Tilmeld dig en introdag og oplev, hvordan uddannelsen til Integrativ Psykoterapeut kan give dig de redskaber, du har brug for.
